Главная / Здоровье / Как избавиться от бессонницы
Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Давно погасли огни в окнах больших домов, на землю опустилась глубокая ночь, а вы никак не можете уснуть. Как избавиться от бессонницы, которая перешла в хроническую? Как научиться безмятежно засыпать, окунувшись в мягкое покрывало ночи?

Бессонница: её причины и последствия

Вы взрослый человек, и вам давно известно, что бессонница чревата всевозможными нехорошими последствиями, но как от неё избавиться – вам невдомёк. А ведь зная некоторые секреты здорового сна, вы могли бы избавиться от бессонницы без применения снотворного, регулярное употребление которого тоже вредно для организма.

У бессонницы есть разные причины: грубая постель, всякие болезни, разного рода переживания. Бывают из этого ряда и исключения: нет причин для волнения, и болезни никакой нет, а вы никак не можете уснуть. А в итоге – хроническая усталость, раздражительность, постоянное чувство слабости во всём теле.

Стрессовые ситуации – явление «разовое»: неприятности уходят, всё забывается, и вы вновь обретаете покой и умиротворение. А бывает так: всё вроде в норме, жизнь течёт нормальным ручейком по привычному руслу. Однако вам не спится. Почему?

Вы даже не представляете себе, что причины для бессонницы всё-таки есть! И они лежать на поверхности, но вы не придаёте им никакого значения. Вот они:

  • переутомление;
  • шум;
  • недостаток кислорода в помещении.

Переутомление возможно от напряжённого рабочего дня, либо вы перетрудились на даче, либо переживаете тяжелые физические нагрузки после занятий в спортивном зале. Казалось бы – по своей природе уставший человек должен засыпать мгновенно, а вам всё не спится. Тогда почему не спится от умственного или эмоционального переутомления? какие здесь противоречия?

Ваши предки, работая в поле «от зари до зари», засыпали на соломе или в стоге сена, как убитые, и не жаловались на бессонницу. В окопах солдаты засыпали прямо на земле, иногда под разрывы снарядов, и никакой шум им не мешал.

Тогда в чем причина бессонницы?

Например, у молодой матери бессонницу вызывает тревога за младенца, а руководителю производственного звена не даёт покоя мысль о том, что к концу месяца не удастся выполнить план по выпуску продукции. У студента в голове засела мысль о завтрашней сдаче экзамена и так далее. Тревога перед какими-то жизненными испытаниями – первопричина бессонницы. Последствия хронического недосыпания могут быть очень нехорошими.

Как бороться с бессонницей

Вряд ли вы будете крепко спать, если через стену от вашей квартиры у соседей веселится разудалая компания под громкую музыку, песни, и возгласы. Но как только компания разойдётся пор домам – вы тут же уснёте. Данное явление – не бессонница, а просто воздействие на вашу психику постороннего шума. Если за окном шумит дождь – вы будете спать очень сладко под его равномерно шуршание, а если внезапно проедет машина – её звуки во сне вам покажутся рёвом дикого зверя. Вы просыпаетесь с учащённым сердцебиением, и уже до утра нее можете уснуть.

Причиной бессонницы могут быть непривычные резкие звуки во дворе: лай дерущихся собак, крик кошки, убегающей от преследования, выкрики пьяного соседа – прощай, сон. Защититься от посторонних ночных звуков поможет изоляция помещения: установка пластиковых окон в квартире, звукоизоляция стен.

От недостатка кислорода очень легко избавиться при регулярном проветривании помещения перед сном. А от запахов, которые вредят здоровому сну, можно избавиться только правильным обустройством помещения, в котором вы спите.

Старайтесь не класть на пол дешёвый линолеум, издающий противные запахи, и не торопитесь вселяться в квартиру после ремонта: пусть из комнат уйдут запахи после побелки и покраски.

Не держите в каморке рядом со спальней стиральные порошки и средство от моли – прячьте их куда подальше. К таким запахам ваше обоняние привыкает очень быстро, и вы будто не ощущаете никаких запахов, но именно они не дают вам уснуть крепким, здоровым сном.

И совсем уж недопустимы в спальне запах сырости и плесени. Не следует в комнате для сна нагромождать мебель, держать полки с книгами, шкафы, набитые одеждой. Это «поглотители» воздуха, отбирающие у вас сон.

Обратите внимание на качество постели: нормальному сну может помешать даже  давно не стиранное постельное белье, или сбившийся комками матрас, или подушка, неправильно уложенная на кровати. Проспав на такой подушке всю ночь, вы просыпаетесь с головной болью, так как была нарушена нормальная циркуляция крови.

Не стоит укрываться на ночь шерстяным пледом людям, страдающим аллергией. Постель из синтетических тканей красива на вид, но она не даёт возможности вашему телу «дышать» во сне, и не пропускает влагу. Выбирайте только высококачественное натуральное постельное белье, хоть оно и не дешёвое, будет способствовать вашему здоровому сну.

Бессонницу провоцирует также ваш несовершенный вестибулярный кишечно — желудочный тракт. Старайтесь не есть на ночь острой пищи – она всю ночь будет вызывать неосознанное ощущение неприятного привкуса во рту, и это станет помехой для спокойного, здорового сна.

Прогулки на свежем воздухе — средство от бессонницы

Если утро «начинается с рассвета» — то грядущий день для вас должен начинаться с лёгкой пробежки независимо от того, где вы собираетесь это делать: в парке, в сквере, на стадионе, или вокруг своего дома. Если сможете добежать до работы – это будет превосходный вариант зарядки бодрости на весь день.

А вечером – таким же образом возвращаетесь домой. Перед сном побудьте на свежем воздухе, вдыхайте свежие ароматы зелени летом, и снега – зимой. Поверьте, спать будете сном младенца: безмятежно и не просыпаясь до самого утра.

Может быть интересно

Как очистить организм без вреда

Как очистить организм без вреда

Вопросом по очищению человеческого организма часто занимаются настолько усердно, что это граничит с абсурдностью. Люди …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *