Главная / Здоровье / Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

Если во время выполнения движений головой, вам слышится хруст, возникают трудности с вращением ее на 90 градусов. Либо во время наклонов вы сталкиваетесь с болью, то это является свидетельством необходимости в лечении. Чтобы усилить эффект, к поворотам и наклонам головой необходимо добавить вращение глаз по тому же направлению. Выполняются они в медленном и плавном темпе. Какие же лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков?

  1. Необходимо разместиться на стуле и удерживать прямое положение спины и головы. Далее следует выполнение глубокого вдоха с надавливанием с помощью ладоней на лобную часть. В этот же момент должны напрягаться мышцы на шее и не позволяя голове откинуться. Задерживаем дыхание и сохраняем подобное положение в течении 5-8 секунд. Во время выдоха отнимаем ладони и в течении 10 секунд должно наступить полное расслабление. Повторение упражнения до 5 раз.
  2. Вдыхаем, сомкнутые в замок руки должны надавить на затылочную часть. К тому же, следует напрячь мышцы шеи без опускания головы. Задерживаем дыхательную функцию и сохраняем подобное положение в течении 7 секунд. Во время выдоха опускаем руки и расслабляемся.
  3. Делаем вдох, надавливаем ладонью левой руки на височную долю, важно на период в 7 секунд не сгибать шею под давлением. После этого следует выдох, максимальное расслабление мышц шеи и плеч, отдых на период в 10 секунд. Подобная процедура повторяется с помощью правой руки.
  4. Необходимо заняться наклонами головы. Во время вдоха отводим голову назад, преодолеваем давление ладоней, которыми охвачена шея сзади, а глазам необходимо подняться до предела вверх. Задерживаем дыхательную функцию и сохраняем мышцы напряженными на короткий период. Во время выдоха возвращаем голову к исходному положению.
  5. Во время наклона вперед ладонями надавливаем на область шеи, а она со временем начинает уступать под этим давлением. Вдох характеризуется максимальным опусканием головы вперед. Подбородку необходимо прижаться к шее, а взгляду — опуститься вниз. Позу следует сохранить на 5-7 секунд. Далее занимаемся выдохом, возвращением к исходному положению и расслаблению.
  6. Во время вдоха следует аккуратно повернуть голову в левую сторону, при этом должны быть напряжены мышцы шеи. После этого следует постараться взглянуть в даль в стороне сторону движения. Задерживаем дыхательную функцию и сохраняем напряжение в течении 5-8 секунд. Во время выдоха возвращаем голову к исходному положению, расслабляемся на 10 секунд. Выполняем подобную процедуру 3-5 раз по каждому направлению.
  7. Голова находится на груди и расслабляем мышцы шеи. Следует постараться, чтобы подбородок «растер» ключицы, с постепенным увеличение амплитуды движения. Повторение упражнения 8-10 раз.
  8. Запрокидываем голову назад, расслабляем мышцы на лице и шее. Постарайтесь затылком «помассировать» нижний предел шеи. Повторение – 15-20 раз.
  9. Плечам следует расслабиться и опуститься. Начинаем с медленного вдоха, макушка на максимальном уровне вытягивается вверх, стараемся как можно сильнее вытянуть отдел шейных позвонков. В этот же момент занимаемся поворотами головы в стороны при невысокой амплитуде. Возвращаемся к исходному положению и расслабляемся.

Благодаря регулярному выполнению обеспечивается снятие болей в шеи, избавление от трудностей со сном и головной боли. Пройдет звон в ушах и онемение верхнего пояса конечностей.

Выполнение должно проходить в утренний и вечерний период, если есть возможность до следует заняться ежечасным выполнением отдельных упражнений. В профилактических целях особенной важностью подобное упражнение отличается для тех, кто работает при длительном пребывании без смены положения.

Может быть интересно

Как очистить организм без вреда

Как очистить организм без вреда

Вопросом по очищению человеческого организма часто занимаются настолько усердно, что это граничит с абсурдностью. Люди …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *