Главная / Здоровье / Сколько воды нужно пить человеку?
Сколько воды нужно пить человеку

Сколько воды нужно пить человеку?

Вода — необходимый участник в обмене веществ, который играет ключевую роль в жизнеобеспечении организма. Эта причина является основной для изучения вопросов, напрямую относящихся к нашему здоровью: сколько воды нужно пить человеку в течении суток, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.

Человеческий организм состоит на 67-78% из жидкости. В течении дня организм выводит с помощью кожи, легких, кишечника и почек примерно два литра влаги. Процедура выдыхания также заставляет нас терять около 0.5 литра воды в течении дня. Человек обязан обеспечить восполнение таких потерь для предотвращения обезвоживания. Не редко нам приходится слышать, что достаточным является употребление воды во время жажды, но сильную жажду можно испытывать и в тот период, когда организм уже страдает от обезвоживания.

В каких объемах следует потреблять воду?

В результате последнего комплекса лабораторных тестов, дневная норма для людей с массой тела в 70 кг составляет примерно 2.3 л воды. Приблизительно литр  поступает в организм при приеме пищи – фруктов, овощей и даже мяса. Примерно 250-300 мл вырабатывает организм в процессе обмена веществ. Из этого следует, что среднестатистическому человеку следует употреблять примерно литр воды в течении суток помимо пищи.

Объемы воды, которые необходимы для жизни, находятся в зависимости от разного рода факторов, которыми является возраст, пол, распорядок дня и регион проживания. Неоспоримым фактом является и то, что мужчины должны потреблять больший объем влаги, чем женщины. Жидкость должна поступать в большом объеме и в детский организм. Повышенную необходимость в воде испытывают жители засушливых и экваториальных государств.

Следует ли ограничивать поступление жидкости при похудении?

Нередко можно услышать рекомендации от диетологов по уменьшению объемов воды для стимуляции потери веса. Такие советы подкреплены только коммерческой выгодой «специалистов» – демонстрация перед клиентом снижения массы тела во время взвешивания.

В действительности все обстоит иначе. Одной из главных причин для похудения без причинения вреда здоровью является максимизация объемов потребляемой жидкости.

Благодаря воде происходит разбавление концентрации желудочных соков и снижается чувство аппетита.

Она также участвует в переработке запасов жиров. При ощущении недостачи воды в организме возникают проблемы в работе почек. В таком случае их функции переходят к печени, которая снижает свое участие в обменных процессах жиров.

Доктор Дональд Робертсон, работающий в Юго-восточном центре диетологии в городе Скоттсдейл (США, Аризона) считает, что «при достаточном потреблении жидкости организм отлично справится со снижением своей массы. Для людей, которые стремятся потерять лишние килограммы, следует обеспечивать организму положенный объем воды, который поможет в правильной переработке жиров».

Если организм ощущает потребность в воде, он старается удерживать все возможные капельки, откладывает их в виде запасов. Люди с избыточной массой должны употреблять дополнительный стакан жидкости за каждый десяток лишних килограммов.

Не забывайте, что при большом употреблении соли требует и больший объем воды для ее растворения.

Может ли заметить воду употребление напитка?

Использование фруктового и овощного сока, разбавленного водой, восполняет потребности органов в воде, но они также имеют определенное количество калорий. При усвоении напитка, как не парадоксально звучит, организм нуждается в воде. Употребление алкоголя и содержащих кофеин напитков, отличается наличием легкого мочегонного эффекта. Эта особенность заставляет нас употреблять больший объем влаги для возмещения потери жидкости.

Ничем нельзя заменить употребление воды. Альтернативой, по мнению медиков, может быть разбавленный сок или компот, в котором использованы сухофрукты.

Может быть интересно

Как очистить организм без вреда

Как очистить организм без вреда

Вопросом по очищению человеческого организма часто занимаются настолько усердно, что это граничит с абсурдностью. Люди …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *