Главная / Здоровье / Способы быстро уснуть
Способы быстро уснуть

Способы быстро уснуть

Современный человек часто страдает от бессонницы. Ее можно считать истинной проблемой, которая влияет на здоровье многих людей. В том случае, если человек не может обеспечить себе получение здорового 8-часового сна, то такая ситуация обязательно  окажет пагубное влияние на самочувствие, иммунитет и настроение. Сегодня мы обсудим способы быстро уснуть.

В статье вы сможете прочитать о десятке отличных методов, которые обеспечат вам качественный сон, без походов к доктору или лекарственных средств.

Первый совет. Лучше всего будет отказаться от просмотра телепередач или  использования компьютера (либо телефона) за полчаса до того, как вы планируете свой ночной отдых.

Второй совет. Отличный способ для обеспечения себе здорового сна будет чтение книг. Постарайтесь сделать это полезное действие привычкой. Книга обеспечит быстрое расслабление и легкое засыпание.

Третий совет. Постарайтесь подобрать правильное освещение для своей спальной комнаты. Наш мозг отличается содержанием мелатонина. Основной задачей этого гормона является отдых и сон организма. Наличие яркого света обеспечивает торможение выработки его. Если комната содержит источник яркого света, то происходит стимуляция мозговой активности. Такая особенность приводит к тому, что нами затрачивается больший объем времени для засыпания. Лучшим советом, если спальня является еще и рабочей зоной, будет приобретение менее мощных лампочек с регуляторами интенсивности. Они позволят подстраивать освещение относитьено необходимой ситуации

Четвертый совет. Наиболее быстрым способом для сна является отказ от приема жирной и тяжелой пищи в вечернее время. Наличие весьма сытного ужина не редко приводит к бессоннице. Не забывайте о том, что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед сном.

Пятый совет. Многим свойственно предполагать, что употребление алкоголя обеспечивает быстрый процесс засыпания. В том утверждении есть доля правды, но он ухудшает качественные показатели сна. «Пьяный сон» вызывает ощущение повышенной усталости. Такая особенность должна способствовать сокращению потребления алкогольных напитков до сна.

Шестой совет. Следует сказать также о важности хорошего расслабления до того, как ложится спать. Чтобы снять напряжение с организма после трудового дня необходимо заняться парочкой упражнений для правильного дыхания. Следует обеспечить себе удобное горизонтальное положение, прикрыть глаза и сосредоточенно отнестись к собственному дыханию. Вначале могут возникнуть трудности, но с течение времени вам станет гораздо легче и спокойней. При этом ваша голова станет домом для миллиона идей, но выполнение упражнений мысли станут уходить на второй план, и вам станет очевидной польза от этого способа.

Седьмой совет. Не следует нагружать организм физическими упражнениями за 4-5 часа перед сном. Наличие физической деятельности оказывает возбуждение на нервную систему, что мешает началу нормального отдыха в ночной период.

Восьмой совет. Не следует забывать о бабушкиных советах, в которых идет речь о создании травяной подушки. Для этого не придётся потрошить свою любимую подушку, нет. Достаточно воспользоваться мешочком с эфирным маслом, травами и шишками, и положить его возле себя или под подушку. При выборе трав важным является личное участие, так как аромат вещества должен нравиться именно вам.

Девятый совет. Кофеину следует дать звание врага для качественного сна. При приеме кофе наш организм насыщается кофеином. Это значит, что необходимо сократить до минимума его потребление. Частичный распад (50%) в нашем теле происходит в течении 8 часов. Такая информация позволит правильно рассчитать время для его употребления. Но лучшим вариантом станет отказ от этого продукта, который отлично заменят травяные чаи. Многим травам присущ успокоительный эффект, что окажет положительное воздействие на качество сна.

Десятый совет. В заключении познакомим вас с еще одним действенным методом. Он заключается в приеме горячей ванны примерно за 40-50 минут до момента, когда вы планировали идти спать. Теплой ванне свойственно оказывать успокаивающее действие, если продолжительность приема затягивается не менее чем на 20 минут.

Может быть интересно

Как очистить организм без вреда

Как очистить организм без вреда

Вопросом по очищению человеческого организма часто занимаются настолько усердно, что это граничит с абсурдностью. Люди …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *